一、保持冷静，避免激化矛盾

当发现自己被已婚男控制时，千万不能慌乱。如果情绪激动，可能会让对方更加变本加厉。比如，有的女性在被控制后大吵大闹，结果换来的是对方更严厉的限制。所以，要先让自己冷静下来，表面上顺从对方，稳住局面，暗中寻找摆脱控制的机会。

二、收集证据，保障自身权益

收集证据是非常关键的一步。可以收集对方控制自己的聊天记录、通话录音、视频监控等。比如，用手机偷偷录下对方威胁自己的话语，或者保留和对方的聊天信息。这些证据在后续维护自己权益时会起到重要作用。要是以后涉及到法律程序，这些证据可以帮助证明自己被控制的事实。

三、寻求家人朋友帮助

不要独自承受这种困境，要及时向家人和朋友求助。他们可以提供情感上的支持，还能在实际行动上给予帮助。比如，家人可以陪伴自己摆脱对方的控制，还能帮忙照顾生活。而且人多力量大，大家一起想办法，能更好地应对这种情况。

四、报警或寻求法律帮助

如果情况比较严重，控制行为已经威胁到自身安全，一定要果断报警。警方会根据实际情况采取相应措施，保障自己的人身安全。同时，也可以咨询律师，了解自己的权益和可行的法律途径。比如，律师可以帮助提起民事诉讼，要求对方停止侵权行为，并给予相应赔偿。

陷入婚外情本就容易让人陷入复杂的境地，若再被已婚男控制，后续可能还会面临更多麻烦。比如对方可能会继续纠缠，甚至采取更极端的手段。